Sınav Öncesi Stratejilerle Stresi Azaltın

Ölçme, Seçme ve Yerleştirme Merkezi Başkanlığı tarafından düzenlenecek Yükseköğretim Kurumları Sınavı yaklaşırken, uzmanlar öğrencilerin son günlerini nasıl değerlendirmeleri gerektiği konusunda tavsiyelerde bulundu.

İbn Haldun Üniversitesi Eğitim Bilimleri Fakültesi'nden Prof. Dr. Sefa Bulut, bu önemli günlerin planlı geçirilmesi ve zihinsel olarak sakin kalınması gerektiğini vurguluyor. Bulut, öğrencilerin zorlandıkları konulara odaklanarak hafif tekrarlar yapmalarının faydalı olabileceğini belirtiyor.

Kaygıyı Yönetmek İçin Pozitif Düşünceler

Prof. Dr. Bulut, sınav kaygısının zihinsel temelli olduğunu ve olumsuz düşüncelerin fiziksel gerilimlere yol açabileceğini ifade ediyor.

Öğrencilerin kendi güçlü yanlarını ve başarabileceklerini hatırlayarak, "Elimden gelenin en iyisini yaptım" gibi pozitif ifadelerle kaygıyı azaltabileceklerini belirtiyor. Bulut ayrıca, bu sürecin bir ölüm kalım mücadelesi olmadığını, gerektiğinde bir sonraki yıl tekrar hazırlanma imkanının da olduğunu hatırlatıyor.

Beslenme ve Uyku Düzeni Önemli

Sınav öncesi dönemde öğrencilerin biyolojik dengelerini korumaları gerektiğine değinen Bulut, rutin beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesini ve yeni yiyeceklerin denenmemesini öneriyor.

Uyku düzeninin de sınav saatine göre ayarlanması gerektiğini vurgulayan Bulut, erken yatma ve erken kalkma alışkanlığı kazanılmasının önemine işaret ediyor. Sınav sabahı protein açısından zengin bir kahvaltının, zihinsel dayanıklılığı artıracağını ekliyor.

Ebeveynlere Anlayışlı Olmaları Tavsiyesi

Ailelerin sınav sürecinde çocuklarına anlayışlı ve destekleyici yaklaşmaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Bulut, çocukların üzerinde baskı oluşturmadan destek olmalarının önemine dikkat çekiyor.

"Sana güveniyorum, elinden gelenin en iyisini yap" demenin yeterli olduğunu belirten Bulut, aşırı beklentilerin öğrencileri strese sokabileceğini ifade ediyor.

Zihinsel Hazırlık Teknikleri

Yıldız Teknik Üniversitesi'nden Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz, sınavın sadece rekabetçi bir yarış olarak değil, kişisel gelişim süreci olarak ele alınmasının önemine vurgu yapıyor. Deniz, derin nefes alma teknikleri ve kas gevşetme egzersizleri ile öğrencilerin kaygılarını azaltmalarının mümkün olduğunu belirtiyor. Pozitif içsel konuşmalar ve zihinsel odaklanma çalışmaları ile öğrencilerin sınava daha rahat ve odaklanmış bir zihinle girebileceklerini ifade ediyor. .

Kaynak: AA